Mehr trinken - aber wie?
Heute schon genug getrunken? Fast jeder Dritte ist mit seinem Trinkverhalten unzufrieden, so eine Untersuchung des Forums Trinkwasser e.V. zum Trinkverhalten von rund 20.000 Personen. Geht es Ihnen ähnlich?
Singles trinken mehr als Paare
Einen ganzen Liter Wasser: So viel mehr schaffen Personen, die über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mengen trinken - im Gegensatz zu Personen, die nur einmal am Tag viel trinken. Dabei scheint auch das Liebesleben eine Rolle zu spielen. Wer in einer Partnerschaft oder Familie lebt, vergisst eher zwischendurch zu trinken als Singles. Ein Rhythmus hilft: Wer mehr trinken will, sollte sein Trinkverhalten nach wiederkehrenden Tätigkeiten richten, zum Beispiel zu jeder Mahlzeit oder nach jedem Telefonat im Büro.
Kaffeetrinker trinken weniger
Klar: Wem Trinkwasser schmeckt, dem fällt es leicht, die empfohlene Menge zu schaffen. Auch viel Obst und Gemüse helfen. Das Nachsehen haben Kaffetrinker: Wer mehr als fünf Tassen pro Tag trinkt, nimmt im Durchschnitt fast einen halben Liter weniger Wasser zu sich, als Leute, die nur selten Kaffee trinken.
Abnehmen mit Wasser
Wer Wasser trinkt, verbraucht mehr Energie. Man verbrennt also nur durchs Wasser trinken Kalorien. Diese Entdeckung hat ein Forschungsteam der Berliner Charité und dem Institut für Ernährungsforschung vor kurzem gemacht. Außerdem enthält Trinkwasser selbst keine Kalorien und ruft gleichzeitig ein Sättigungsgefühl hervor: Das perfekte Abnehmmittel also.
Wasser macht das Abnehmen leichter
Natürlich reicht Wasser alleine nicht zum Abnehmen. Änderungen im Essverhalten und mehr Bewegung gehören auch dazu. Viel Wasser hilft aber zusätzlich: "Schon der Genuss von 1,5 bis 2 Litern Trinkwasser täglich kann den Energieumsatz um bis zu 100 kcal erhöhen.", so viel wie ein Becher Joghurt enthält. "Hochgerechnet auf ein Jahr können allein durchs Wassertrinken also etwa 36.500 kcal mehr verbraucht werden, das entspricht fünf Kilogramm Fettgewebe", so der Studienleiter Dr. Michael Boschmann.
Tipps für Sportler
Wer Sport treibt, der schwitzt - und das ist gut so. Denn bei jeder Bewegung gehen 70% der erzeugten Energie als Wärme wieder verloren. Schweiß kühlt den Körper und hilft so, einer Überhitzung vorzubeugen.
Diese ausgeschwitzte Wassermenge muss dem Körper aber schnellstmöglich zurückgegeben werden, damit man fit bleibt. Zu wenig Flüssigkeit führt zum "Eindicken" des Blutes, Muskelzellen werden nicht mehr ausreichend versorgt. Die Leistung sinkt, das Verletzungs- und Gesundheitsrisiko steigt.
Trinken hilft! Denn Trinkwasser enthält für den Menschen wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium und beugt so Risiken beim Sport vor.
Fit im Alter
Mit höherem Alter steigt häufig der Blutdruck - Wasser enthält nur wenig Natrium und ist als Durstlöscher besonders bei Bluthochdruck geeignet. Gleichzeitig lässt mit zunehmendem Alter auch das Durstempfinden nach- Trinkt man jedoch zu wenig, sind oft gesundheitliche Probleme die Folge: Von Störungen im Wasser- und Mineralstoffhaushalt, Durchblutungsstörungen bis hin zu Verwirrtheit und Kollapsgefahr.
Besonders geeignet sind daher kalorienfreie Getränke wie Trinkwasser, Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees (auch hier abwechseln), Gemüsesäfte und verdünnte Fruchtsäfte sowie Kaffee und schwarzer Tee in kleinen Mengen.